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失眠或經常睡不好是病嗎？睡多久才算睡得夠？
經常聽到人投訴自己睡眠不足或睡不好。但事實上，很多時人睡眠的時間比想像中多，正如上文提及睡眠過程經過4個階段，我們知道睡眠障礙問題很多時只是睡眠過程不完整，或睡眠質素不佳以已。
一般失眠或.睡不好，通常是因為忽略一些影響睡眠的細節，不妨試試調整一下生活習慣，也許就可以改善你的睡眠障礙問題，今晚睡覺好。
影響睡眠的生活細節，例如
- 嘈吵環境難以安睡 ；
- 睡眠溫度太高或太低 ；
- 床褥不適 ；
- 起居作息無規律 ；
- 缺少運動 ；
- 食過飽會使人難以入睡，相反過飢又會令人過早醒來；
- 煙、酒、咖啡或茶都會影響睡眠 ；
- 身體疼痛或發高燒同樣影響睡眠 。
情緒及疾病導致睡眠障礙問題
失眠情況持續，有可能是情緒問題，當一個人面對困境或難題，緊張、憂慮、憂鬱等情緒都會令人難以入睡，甚或夜半驚醒後不能再安睡。另外，身體抱抱恙，例如氣管問題、神經系統疾病、內分泌問題、肌肉及關節病、腸胃問題、泌尿系統問題、痛症或藥物等等因素也會影響睡眠。
安眠藥治療失眠的迷思
失眠之苦不好受，服用安眠藥就成了很多朋友的選擇，但大家都知道服食安眠藥絕非長久之計。很多人發現服用安眠藥後會出現疲倦，精神不佳，忐忑不安等反應，另外很快會感到安眠藥的效力下降，因此越食越多，慢慢變成依賴。因此，服用安眠藥只能作短暫的用途，並須由醫生處方才行。
試試下列睡眠小貼士，看看能否幫你安睡：
- 作息定時，不要通頂不眠，即使不疲倦，也定時上床起床；
- 舒適的睡床(最好拿床上用品去曬曬太陽)，清潔睡房，令你感到舒適的溫度；
- 每天做運動，如游泳或跑步；
- 晚上不要飲用提神飲料，如茶或咖啡；
- 不要服用減肥藥；
- 喝酒過量會使人半睡半醒，所以少飲為妙；
- 提早晚膳，不要睡前才食晚飯，這會影響睡眠；
- 即使昨晚睡不好，也不要在翌日日間補睡，這樣只會令晚上繼續失眠；
- 睡前可做點鬆弛伸展運動或收聽柔和的音樂；
- 困擾的事，暫放一傍，不要去想它，睡醒再處理；
- 若不能入睡，可起床做點輕鬆活動，等有倦意時再睡。
導致睡眠障礙的因素很多，生活習慣、經歷、情緒、疾病、藥物全都可以是誘因。如果以上的方法都行不通，就應該見見醫生診斷一下。香港睡眠窒息症治療中心，注治睡眠障礙及睡眠窒息症，由豐富經驗的耳鼻喉科專科醫生及護理人員主理，如需協助，請電3100 0555預約。
資料來源:
香港睡眠窒息症治療中心
提供睡眠窒息症檢查測試、
睡眠窒息症治療及睡眠呼吸機